बिस्तर पर जाने से पहले अपने फोन को स्कैन करने से रात में आपकी नींद की गुणवत्ता कम हो जाएगी, जिससे मैं इतना डर गया कि मैंने तुरंत अपने फोन से खेलना शुरू कर दिया।
आजकल, पुरुषों और महिलाओं दोनों को मोबाइल फोन से खेलना बहुत पसंद है। कई बुजुर्गों और बच्चों के लिए भी मोबाइल फोन हर किसी के दैनिक जीवन में एक अनिवार्य उपकरण बन गया है। उन्हें "लालची" नहीं होना चाहिए, पेशेवर शोध के बाद, बिस्तर पर जाने से पहले मोबाइल फोन का उपयोग करने से रात में नींद की गुणवत्ता कम हो जाएगी क्या हो रहा है उस पर एक नजर!
विशेषज्ञों का कहना है कि बिस्तर पर जाने से पहले अपने फोन पर स्क्रॉल करने से रात में आपकी नींद की गुणवत्ता कम हो जाएगी और आपकी तंत्रिकाओं, स्मृति और संज्ञानात्मक क्षमताओं पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
विशेषज्ञ नींद का फॉर्मूला सुझाते हैं:
बिस्तर पर जाने से 10 घंटे पहले कॉफी या मजबूत चाय न पियें;
बिस्तर पर जाने से 3 घंटे पहले चिकना या पचने में मुश्किल भोजन न करें;
बिस्तर पर जाने से 2 घंटे पहले काम के मामलों के संपर्क में न आने का प्रयास करें;
बिस्तर पर जाने से 1 घंटा पहले टैबलेट या मोबाइल फोन न देखें।
नींद की खराब गुणवत्ता का तंत्रिकाओं, याददाश्त, संज्ञानात्मक क्षमताओं आदि पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
नींद की गुणवत्ता कैसे सुधारें?
1. आप रात के खाने के बाद और बिस्तर पर जाने से पहले टहल सकते हैं, ताजी हवा में सांस लेने, शरीर में पाचन में मदद करने और सोने के बाद शरीर के अंगों पर पड़ने वाले बोझ को कम करने के लिए बाहर टहलना उचित है। .
2. बिस्तर पर जाने से पहले अपने बालों में कंघी करें। बिस्तर पर जाने से पहले अपने बालों में कंघी करने का उद्देश्य मुख्य रूप से सिर पर एक्यूपंक्चर बिंदुओं की मालिश करना और उन्हें उत्तेजित करना, सिर में रक्त परिसंचरण को कम करना, मस्तिष्क की थकान को खत्म करना और मस्तिष्क को जल्दी सो जाने देना है। .
3. बिस्तर पर जाने से पहले आंखों का व्यायाम करें। बिस्तर पर जाने से पहले आंखों की मालिश या आंखों का व्यायाम करने से आंखों की पुतलियों को आराम मिलता है और आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलती है।
4. बिस्तर पर जाने से पहले अपने पैरों को गर्म पानी से धोएं। गर्म पानी से अपने पैरों को धोने से पैरों की थकान दूर हो सकती है, आपके पैरों के तलवों में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा मिल सकता है और आपको शांति से सोने में मदद मिल सकती है।
बिस्तर पर जाने से पहले मोबाइल फोन से खेलना ठीक है, लेकिन समय बहुत लंबा नहीं होना चाहिए, अन्यथा मस्तिष्क के उत्तेजित होने पर सो जाना मुश्किल हो जाएगा। यदि आपकी नींद की गुणवत्ता अच्छी नहीं है, तो आपको कम मोबाइल चलाना चाहिए सोने से पहले करें फोन, नहीं तो शरीर के लिए होगा बहुत हानिकारक
